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近期

“國家喊你減肥”的話題成為熱點

其實小朋友的體重管理問題也不容忽視

兒童肥胖不是簡單的“長肉”

而是牽動著心肺功能、骨骼發育

代謝紊亂甚至未來健康的“隱形警報”

家長務必要高度重視

帶領孩子一起動起來！

警惕！肥胖給孩子的三重傷害

肥胖對兒童青少年健康的影響是多方面的，尤其別忽視這三類：

■骨骼系統的隱形傷害

如骨齡提前，骨骺早閉，影響最終身高。

加重膝關節負擔，增加O型腿風險。

易出現維生素D缺乏，不利于兒童青少年骨骼的健康成長。

■性發育的異常信號

存在性早熟或性發育延遲的雙向風險。女孩可能初潮提前，男孩易出現乳房發育。

■心理認知的雙重危機

抑郁，記憶力和學習能力降低；容易因社會慢性壓力大，形成“心理-代謝”的惡性循環。 

科學減重三步走

吃、動、減

■智慧飲食法

?黃金餐盤法則

1/2非淀粉類蔬菜+ 1/4蛋白質（魚/豆/瘦肉）+ 1/4全谷物

?三減策略：

1.減隱形糖，警惕酸奶、果汁等食物中的添加糖，每日精制糖攝入量不超過25克。

2.減壞脂肪，要限制加工肉、起酥糕點等高脂肪高熱量食物的攝入。

3.減進餐速度，建議每口咀嚼20次，用餐時間大于20分鐘。

■有效運動

每周運動5天，每天60分鐘

強度組合推薦30分鐘有氧（心率達最大值的60%-70%）+ 20分鐘抗阻（彈力帶/自重訓練）+ 10分鐘柔韌訓練。

?碎片運動法：

每節課間或每坐1小時進行3分鐘開合跳或高抬腿，日能量消耗可增加150千卡。

運動方式上，可選擇自己感興趣且能堅持的運動，如舞蹈、球類、障礙跑等，能讓運動能耗提高30%。

科學減重：兒科營養師的階梯減重方案

連續3天記錄飲食和運動，評估營養攝入與能量消耗的基線水平。 

超重兒童，宜調整飲食結構，增加日常活動。

輕度肥胖者，應采用個性化膳食計劃、結構化運動。

重度肥胖者，應尋求醫學幫助，采取醫學營養治療+多學科團隊介入方式，幫助兒童青少年減重的同時，降低疾病傷害或風險。

肥胖的減重目標應進行分層設定，對大多數超重和輕度肥胖兒童，可設定為3～6個月將體重降低5%～10%并維持。體重減輕速度不宜過快，每周體重降幅應小于等于0.5公斤；每3個月應復查血常規、肝腎功能等相關指標。

家校醫協同作戰

解決兒童青少年肥胖問題，需要家庭、學校、醫療機構共同努力，為孩子創造良好的支持系統。

?健康加油站：以水果、堅果、低脂奶作為零食加餐，減少高熱量零食購買與貯存。

?親子烹飪日：每周讓孩子參與制作1道健康菜肴，提升健康食物的進食意愿，逐步改善飲食結構。

?健康餐盤計劃：用顏色分類食物，學生自主搭配五色食材；用餐格提示營養成分、能量攝入，提高營養健康意識。

?創新課間運動：鼓勵課間安全、科學的體能活動，保證每日體育運動時長。

?建立健康檔案：通過營養門診建立健康檔案，定期監測體成分（肌肉/脂肪比）、代謝指標等。

?多學科綜合管理：通過多學科進行綜合管理，如營養、內分泌、運動醫學、中醫、心理等，為孩子提供全方位的健康干預。