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你是怎么被糖尿病盯上的？預防糖尿病，要做到吃動結合
發布時間：2025-01-09 來源：預防保健科 閱讀量：0
當前
我國慢性病防治形勢復雜
55～64歲人群慢性病的患病率達到48.4%
65歲及以上老年人的患病率達62.3%
當前我國糖尿病患者將近1.5億人
不管是預防糖尿病還是糖尿病患者控糖
都需要做到“吃動平衡”！
① 肥胖
錢包可以鼓，身體不能圓
下面2個指標是危險信號
過多的脂肪含量
對胰島素需求加大，超負荷的工作
讓代謝開始出問題，血糖就飆高了
演變成糖尿病
努力工作，也要好好愛自己
讓體重指數達到或接近24吧！
② 缺乏鍛煉
“躺”已成了工作之外的標準動作
而葡萄糖，為人體提供能量燃料
當無處消耗時，開始堆積
此時的你
既沒有管住嘴，還沒邁開腿
它就會轉化成脂肪
越來越多的脂肪干擾了血糖代謝
胰島素無法忍受了
血糖開始升高
最終發展成糖尿病
一旦患上糖尿病
需要終身干預和控制
否則，并發癥也會找上門來：
糖尿病足病
視網膜病變導致失明
糖尿病腎病、神經性病變
多功能衰竭、心肌梗死、腦卒中等
……
長期處于高血糖狀態
一個小傷口，都可能致命
生活沒有“后悔藥”，就要用好“預防針”
好好動
1.每天30分鐘中等強度運動
跑步、游泳、自行車、健身操、太極、乒乓球、羽毛球，選一個你喜歡的堅持下來。
2.每工作1小時，就起來活動下，溜達一圈
好好吃
各種食物攝入建議：
1.全谷物食物利于降低2型糖尿病發病風險
①可以小米、玉米、全麥粉等為主。
②成年人每天攝入量48~80克。
③糖尿病高危人群每天攝入量85~270克。
2.蔬菜、水果都要吃，果汁不能替代水果
①多吃綠色蔬菜，比如菠菜、油菜。
②每天攝入200~350克新鮮水果，有利于降低肥胖、超重的情況。
3.含糖飲料，能不喝就不喝
每天多喝一份（250毫升）含糖飲料會使2型糖尿病的發病率增加18%。
4.肉雖好吃，一定要適量
①畜禽類每天建議攝入肉40~75克，特別是畜肉（豬、羊、牛等的肉和內臟）不可過量。
②可以用白肉（如魚肉、雞肉）代替畜肉。
5.少油少鹽，牢記心
①建議每天食鹽攝入量不超過6克。
②減少烹調油和動物脂肪用量，每天烹調油攝入量為25~30克[4]。
③少吃油炸食物、蛋糕、加工肉制品等。
6.食不過量
①超重、肥胖的人，每天熱量攝入至少減少400~500千卡。
②定時定量吃飯，每頓少吃一兩口。
7.戒煙限酒，及時止損，修行在個人
成年男性和女性一天飲酒的最大酒精量不超過25克（≈啤酒750毫升）和15克（≈啤酒450毫升）。
糖尿病患者在運動前后要注意監測血糖，避免血糖未控制時進行劇烈運動。1型糖尿病患者空腹血糖超過13.8毫摩爾/升或尿酮體陽性者，應注意運動中可能會出現高血糖。相反，注射胰島素或口服降糖藥（特別是磺脲類藥物）的人更容易發生低血糖，如果運動量大，應補充能量或減少胰島素用量。
糖尿病患者在運動時注意：
1、應穿著適合的運動鞋和服裝。
2、選擇合適的運動環境。
3、運動前后各進行5分鐘的熱身和放松活動，運動后注意補充水分。
4、有嚴重并發癥的糖尿病患者，如心功能不全、嚴重糖尿病腎病或視網膜病變等的患者，應謹慎選擇運動方式和運動強度。
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